Category: Kesehatan


Cara Membuat Sixpack Dirumah Dengan Latihan Mudah


Cara Membuat Sixpack tentu tidak mudah ada banyak hal yang harus anda ketahui, membuat perut sixpack jika dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil yang maksimal. Untuk berapa lama memiliki perut sixpack tentu tergantung dengan kondisi perut anda sekarang, ketahui terlebih dahulu kondisi perut anda sekarang apakah buncit dengan tumpukan lemak atau sudah datar, jika sudah datar paling tidak membutuhkan waktu sebulan sampai 2 bulan. Jangan khawatir karena kami kali ini akan memberikan tips cara membuat sixpack dengan olehraga sederhana dan bisa anda lakukan dirumah, tentunya akan menghemat budget anda.

Untuk menghasilkan perut sixpack dan dalam kurun waktu singkat tentu anda harus pergi ke tempat fitness Karena disana terdapat alat-alat memadai dan juga instruktur berpengalaman, akan tetapi untuk anda yang budget minim silahkan simak ulasan kami kali ini. Cara Membuat Sixpack tentu anda harus memiliki keinginan kuat disamping itu anda juga harus konsisten untuk berolahraga, setidaknya ada beberapa hal yang wajib anda ketahui, yang pertama adalah konsisten, kedua menjaga pola makan sehat, dan yang terakhir memberikan asupan protein untuk mempercepat terbentuknya otot perut. Ada berbagai macam latihan untuk membuat perut sixpack yang paling penting lakukan latihan tersebut dengan rutin dan jangan mudah bosan. Olahraga yang cocok untuk membentuk perut agar sixpack adalah Plank. Plank dipercaya dapat membentuk otot pada perut dengan cara lakukan posisi seperti push-up dengan beban bertumpu pada kedua siku tangan. Selanjutnya anda bisa meluruskan kaki kebelakang dan kontraksikan otot perut anda, lakukan latihan ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Cara Membuat Sixpack selanjutnya adalah dengan berolahraga Side Jacknife olahraga ini juga akan mempercepat proses terbentuknya otot perut anda, berbaringlah dengan tubuh miring, tangan memegang kepala, dan letakkan tangan kiri diatas dada. Angkat kaki kanan keatas bersamaan dengan tubuh anda. Ulangi kembali latihan ini beberapa kali dan bergantilah posisi, dan lakukan latihan ini selama 30 detik sampai dengan satu menit.

5 Penyakit yang Dapat Menyebabkan Gagalnya Program Hamil


Ada banyak persiapan yang perlu dilakukan agar program hamil dapat memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi. Anda harus mempersiapkan kondisi kesehatan agar tubuh siap dalam melakukan proses pembuahan. Kondisi tubuh yang tidak sehat akan membuat gagalnya program yang dijalankan. Berikur ini 5 penyakit yang dapat menggagalkan program untuk hamil.

  1. PCOS

PCOS adalah sebuah penyakit yang terjadi karena gangguan hormonal dan berdampak pada kondisi kesuburan. Anda dapat mengetahuinya dengan siklus menstruasi yang terganggu setiap periodenya. Penyakit ini akan berdampak pada risiko penyakit lain yaitu jantung dan juga diabetes.

  1. Sumbatan Tuba

Sumbatan tuba merupakan penyakit yang karena adanya infeksi dan akibatnya tuba akan tersumbat sehingga menyebabkan kemandulan. Infeksi ini terjadi oleh bakteri chlamidya dan gonorrhoeae. Bakteri ini akan muncul pada organ kewanitaan Anda lalu menyebar ke bagian rahim sehingga menyebabkan terjadinya infeksi tuba falopi dan proses pembuahan akan gagal.

  1. Keputihan

Anda harus waspada jika terjadi keputihan dalam frekuensi yang tinggi karena keputihan mengandung bakteri yang dapat terus berkembang. Keputihan akan membuat bakteri menempel di leher rahim sampai menjadi kerak. Bakteri pada keputihan ini dapat membunuh sperma sebelum masuk ke bagian rahim Anda.

Risiko lebih membahayakan jika keputihan terjadi dalam jumlah yang banyak. Anda akan semakin susah untuk bisa hamil dan dapat memicu terjadinya kanker serviks yang akan menghilangkan peluang untuk dapat hamil. Gejalanya dapat Anda diketahui dengan mudah dengan warna dan bau keputihan yang sangat menyengat.

  1. Gangguan Kesuburan

Penyakit selanjutnya yang akan membuat program hamil Anda gagal karena mengalami gangguan kesuburan. Penyakit ini dapat terjadi karena efek samping dari pemakaian KB. Setelah melepas KB yang dipakai tidak langsung dapat menyuburkan organ vital Anda dengan cepat.

Bahkan efek KB ini akan membuat masa subur Anda sama sekali tidak berfungsi untuk berlangsungnya pembuahan pada sel telur. Masalah kesuburan akan sangat terlihat dari siklus menstruasi yang Anda alami tidak teratur dan lancar. Kondisi ini terjadi karena gangguan hormon di dalam tubuh Anda.

  1. Kista

Kista merupakan penyakit yang terjadi pada jaringan Anda. Kista dapat terjadi di dalam kandungan dan juga di luar kandungan. Jika Anda mengalami kista maka risikonya Anda akan kesulitan untuk hamil bahkan jika kista sudah mengganas risikonya Anda tidak dapat hamil. Kista akan menghambat proses pembuahan yang akan terjadi karena menutupi jalan sperma.

Program hamil akan mendapatkan tingkat keberhasilan yang tinggi dengan melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mendapatkan kepastian. Anda akan menjalani program dengan lebih tenang setelah mengetahui kondisi kesehatan reproduksi. Jika terjadi permasalahan maka Anda dapat mengatasinya dengan lebih cepat dan bisa hamil lebih cepat tanpa ada risiko apapun.

5 Masalah Kesehatan yang Paling Sering Dialami Saat Kerja Depan Komputer


Seharian berada di ruang kerja dan berkutat di komputer bisa memperburuk kesehatan. Efeknya bisa ke-mana-mana, dari pekerjaan yang tidak maksimal hingga penyakit yang menghantui.

Ini lima masalah kesehatan yang paling sering diderita karyawan karena terlalu lama bekerja di depan komputer, seperti dipaparkan Dokter Olahraga di Stanford Health Care Michael Fredericson, dan Stephen Aguilar, terapis dari UCLA Rehabilitation Services, dilansir oleh Fast Company.

1. Sakit Punggung
Duduk selama berjam-jam di depan layar komputer bisa memicu sakit punggung. Entah itu hanya nyeri sesaat atau rasa sakit dan pegal yang terus-menerus, hal tersebut bisa terjadi karena posisi duduk yang terlalu menyender ke belakang maupun membungkuk ke depan. Posisi ini bisa membuat ligamen dan otot punggung menjadi tegang.

Cara mengatasi: Anda bisa gerakkan pinggang ke depan dan ke belakang, miringkan pinggul ke atas, putar punggung Anda, dan terakhir miringkan pinggul Anda kembali. Untuk jangka waktu yang lama, Anda juga bisa menggunakan bantalan di punggung agar tubuh tidak melakukan posisi yang buruk. Hindari kaki yang menggantung dari kursi karena berat kaki yang tidak disokong akan membuat otot punggung semakin tegang.

2. Pergelangan Tangan Keseleo
Menghabiskan waktu dengan mengetik, baik di keyboard maupun di ponsel membuat tendon di pergelangan tangan Anda maju dan mundur. Kegiatan ini bisa memicu kelelahan dan tendon kemudian bisa membengkak. Posisi duduk dengan pundak membungkuk ke depan juga bisa menjadi alasan pergelangan tangan yang sakit.

Cara mengatasi: Lakukan peregangan dengan menempelkan kedua telapak tangan di depan dada. Sambil melakukan itu, turunkan dua tangan Anda yang menempel hingga Anda merasa otot tangan melemas. Lakukan selama 5 detik. Untuk jangka panjang, biasakan mengetik dengan pergelangan tangan yang menggantung horizontal di udara, tidak terlalu tinggi tapi juga tidak bertumpu di atas meja. Anda juga bisa menggunakan bantalan untuk pergelangan tangan dan sesekali beristirahat.

3. Sakit Leher dan Pundak
Selain punggung, leher dan pundak bisa berpengaruh jika seseorang terlalu lama bekerja di depan komputer. Anda mungkin tidak terlalu merasakannya ketika menghadap layar, tetapi rasa nyeri dan pegal bisa tiba-tiba datang ketika Anda menggerakkan leher atau memutar pundak. Layar yang terlalu jauh bisa menyebabkan leher dan pundak terlalu maju ke depan sehingga otot dan jaringan lunak menjadi lebih tegang.

Cara mengatasi: Anda bisa melakukan peregangan kepala dengan menggerakkan dagu Anda ke depan dan belakang secara searah. Lakukan sebanyak empat kali dan dalam posisi duduk yang tegak. Anda juga bisa memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri dengan posisi tangan yang lurus agar peregangan maksimal. Tahan selama 20 hingga 60 detik dan lakukan sebanyak empat kali. Kemudian, biasakan diri memosisikan komputer sejajar di depan Anda. Memiringkan komputer ke kanan atau kiri bisa memaksakan lehermu untuk melakukan posisi kaku.

4. Mata Tegang
Melihat ke layar komputer dan ponsel terlalu dekat atau jauh dalam waktu lama bisa membuat Anda pusing dan sulit fokus. Orang juga jadi jarang mengedipkan mata di depan layar sehingga mata menjadi kering.

Cara mengatasi: Setiap 20 atau 30 menit sekali Anda perlu melihat ke hal-hal lain di sekitar Anda selama 20 detik agar mata beristirahat. Buat jarak antara komputer dan mata Anda menjadi 50-100 centimeter. Anda juga bisa memberikan filter pada komputer agar mengurangi silau. Untuk yang berkacamata, sempatkan mengukur jarak antara komputer dan kedua mata Anda. Konsultasikan kepada ahli kacamata untuk mengganti lensa yang cocok dengan jarak tersebut.

5. Pinggul Tegang
Seharian duduk di kursi kerja, kursi pengemudi, hingga kursi di rumah sebenarnya memperpendek fleksor pinggul Anda, yaitu sekumpulan otot di bagian depan pinggul. Pendeknya fleksor bisa menyebabkan pinggul sakit dan tegang.

Cara mengatasi: Lakukan peregangan dengan berlutut di lutut kiri dan letakkan kaki kanan ke depan dengan lutut kanan ditekuk pada sudut 90 derajat. Majukan pinggul dengan lutut kanan sembari menekuk lutut dan tarik bokong Anda ke dalam sampai Anda merasakan peregangan untuk pinggul kiri. Tahan selama 30 detik lalu lakukan sebaliknya. Lebih baik lagi apabila Anda berdiri dari kursi dan melakukan peregangan secara keseluruhan dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.